Lunedì 17 agosto 2015:
10 minuti di corsa lenta + esercizi di stretching e mobilità
45 minuti a scelta tra una delle seguenti attività nuoto, bicicletta, beach
volley, basket
10 minuti di esercizi di stretching e mobilità
Mercoledì 19 agosto 2015:
10 minuti di corsa lenta + esercizi di stretching e mobilità
05 minuti di corsa continua + 2 minuti di esercizi di stretching – da ripetere
3 volte
10 minuti di esercizi di stretching e mobilità
Venerdì 21 agosto 2015:
10 minuti di corsa lenta + esercizi di stretching e mobilità
60 minuti a scelta tra una delle seguenti attività nuoto, bicicletta, beach
volley, basket
10 minuti di esercizi di stretching e mobilità
Lunedì 24 agosto 2015:
10 minuti di corsa lenta + esercizi di stretching e mobilità
4 minuti di corsa alternando 50 secondi piano 10 secondi veloci + 3
minuti di esercizi di stretching – da ripetere 3 volte
10 minuti di esercizi di stretching e mobilità
Mercoledì 26 agosto 2015:
10 minuti di corsa lenta + esercizi di stretching e mobilità
15 minuti di corsa sulla sabbia o percorso aciclico
10 minuti di esercizi di stretching e mobilità
Venerdì 28 agosto 2015:
10 minuti di corsa lenta + esercizi di stretching e mobilità
10 scatti sui 10 metri da ripetere per 8 volte – recupero 30 secondi ogni
scatto e 2 minuti ogni 10 scatti
6 scatti sui 5 metri con modalità
“vai e torna” – recupero 1 minuto ogni scatto
10 minuti di esercizi di stretching e mobilità
inizio preparazione atletica 01 settembre 2015
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