Si prepara la nuova stagione agonistica......

Alla c.a. del calciatore
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Oggetto: raduno pre campionato 2012 / 2013.


Caro __________,

la presente lettera vale come convocazione al raduno di pre campionato per la stagione 2012 / 2013 per la categoria Giovanissimi Regionali “B” dell’ASD Polisportiva Cinecittà Bettini, sei quindi convocato il giorno giovedì 30 agosto 2012 alle ore 15.30 presso il Centro Sportivo “Cinecittà Due” sito in Via Quinto Publicio, 39.

Allegato alla presente troverai un programma di allenamento, da svolgere durante il periodo estivo, per presentarti al meglio all’inizio della prossima stagione agonistica.


Roma,  luglio 2012                                      Il Presidente







PROGRAMMA DI PRE PREPARAZIONE Stagione Agonistica 2012 /2013




Categoria GIOVANISSIMI REGIONALI ”B” (1999)





Giovedì 16 agosto 2012



 riscaldamento arti superiori e inferiori (15 minuti)

 8 minuti corsa continua

 5 minuti di recupero

 8 minuti corsa continua

 addominali ( 4 x 10 ) – stretching





Venerdì 17 agosto 2012



 riscaldamento arti superiori e inferiori (15 minuti)

 8 minuti corsa continua

 5 minuti di recupero

 8 minuti corsa continua

 addominali ( 4 x 10 ) – stretching





Sabato 18 agosto 2012



 riscaldamento arti superiori e inferiori (15 minuti)

 10 minuti corsa continua

 5 minuti di recupero

 10 minuti corsa continua

 addominali ( 4 x 10 ) – stretching





Domenica 19 agosto 2012



 riscaldamento arti superiori e inferiori (15 minuti)

 10 minuti corsa continua

 5 minuti di recupero

 10 minuti corsa continua

 addominali ( 4 x 10 ) – stretching





Lunedì 20 agosto 2012



 riscaldamento arti superiori e inferiori (15 minuti)

 12 minuti corsa continua

 7 minuti di recupero (con la palla se possibile)

 12 minuti corsa continua

 addominali ( 5 x 10 ) – stretching



Martedì 21 agosto 2012




 riscaldamento arti superiori e inferiori (15 minuti)

 15 minuti corsa continua

 7 minuti di recupero (con la palla se possibile)

 15 minuti corsa continua

 addominali ( 5 x 10 ) – stretching





Mercoledì 22 agosto 2012 RIPOSO





Giovedì 23 agosto 2012



 riscaldamento arti superiori e inferiori (15 minuti)

 10 minuti di corsa con variazione di velocità: 50 secondi corsa lenta – 10 secondi corsa veloce

 5 minuti di recupero (con la palla se possibile)

 10 minuti di corsa con variazione di velocità: 50 secondi corsa lenta – 10 secondi corsa veloce

 addominali ( 6 x 10 ) – stretching





Venerdì 24 agosto 2012



 riscaldamento arti superiori e inferiori (15 minuti)

 10 minuti di corsa con variazione di velocità: 50 secondi corsa lenta – 10 secondi corsa veloce

 5 minuti di recupero (con la palla se possibile)

 10 minuti di corsa con variazione di velocità: 50 secondi corsa lenta – 10 secondi corsa veloce

 addominali ( 6 x 10 ) – stretching







Sabato 25 agosto 2012 RIPOSO





Domenica 26 agosto 2012



 riscaldamento arti superiori e inferiori (15 minuti)

 10 minuti di corsa con variazione di velocità: 45 secondi corsa lenta – 15 secondi corsa veloce

 5 minuti di recupero (con la palla se possibile)

 10 minuti di corsa con variazione di velocità: 45 secondi corsa lenta – 15 secondi corsa veloce

 addominali ( 6 x 10 ) – stretching




 Il preparatore fisico